1.西兰花——含有丰富的维生素A，维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。
推荐做法：西兰花炒猪肝

2.大豆——含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学的活性，抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
推荐做法：麒麟豆腐
具体做法如下：将豆腐切成扁长方块，薄火腿片，冬菇片在碟上排二三行，用中火蒸8分钟，伴以青菜，撒上葱花，胡椒粉，浇上热油，淋上生抽等调料，便是造型美观，味道鲜美的“麒麟豆腐”了。

3.胡萝卜——有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。
推荐做法：胡萝卜土豆顿牛肉

4.牛奶——它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，消除小皱纹等功效。
推荐做法：直接饮用

5.奇异果——富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
推荐做法：直接食用

6.番茄——含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
推荐做法：高火翻炒

7.蜂蜜——含有大量易被人体吸收的氨基酸，维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩，有光泽。
推荐做法：泡茶喝

8.肉皮——富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹，增强皮肤弹性。
推荐做法：做成肉皮冻

9.三文鱼——其中的Omega3脂肪酸，能消除一切破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
推荐做法：三文鱼寿司

10.海带——含有丰富的矿物质，常吃能调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。
推荐做法：凉拌海带